Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan – Proses kehamilan
yang normal biasanya akan memberikan peningkatan berat badan yang
drastis, serta umumnya hal tersebut akan memberikan baru bagi para iba
hamil yang telah melahirkan.
Tentunya dengan berat badan yang berlebih
mereka akan mendapat pekerjaan berat baru untuk menurunkan berat
badannya untuk kembali normal pasca melahirkan. Ketika sang ibu dalam
kondisi sedang hamil, maka ia memerlukan tambahan sekitar 300 kkal dari
kebutuhan normal kkalnya.
Umumnya setelah proses melahirkan, sang
ibu akan memasuki masa menyusi, sedangkan dalam masa tersebut sang ibu
memerlukan tambahan asupan kalori sebanyak 500kkal per harinya. Hal
tersebut sanagat dibutuhkan untuk dapat memenuhi kualitas ASI sang Ibu
tersebut. Berat badan sang ibu normalnya akan kembali jika pemberian ASI
pada sang bayi sampi bayi tersebut berusia 2 tahun, dengan begitu berat
badan sang ibu akan kembali seperti sedia kala.
Mengapa bisa demikian? Karena dengan ibu memberikan ASI
pada bayi, maka kalori dalam tubuh sang ibu akan terbakar dalam jumlah
yang banyak. Sehingga secara otomatis sang ibu tidak menyadari bahwa
berat badannya semakin lama akan berkurang sedikit demi sedikit. Maka
berat badan sang ibu juga akan ikut menurun dan kembali normal seperti
sebelum melahirkan selam 5 bulan.
Hal yang perlu diingat oleh para
ibu adalah, sebenarnya kelebihan berat badan sangat dibutuhkan tubuh
yang bertujuan untuk menjaga kualitas ASI sang ibu. Ketika sang bayi
sudah berusia 5 sampai 6 bulan maka secara berangsur-angsur berat badan
sang ibu akan normal kembali dan bayi juga sudah mendapatkan makanan
sebagai pendamping ASI.
Dengan memberikan ASI secara ekslusif pada
bayi, maka hal tersebut dapat memberikan dampak positif terhadap proses
pengurangan berat badan sang ibu serta dapat menjaga kecukupan nutrisi
untuk sang buah hati tersebut. Maka dari itu sebaiknya jangan
menggunakan tips menurunkan berat badan setelah melahirkan, karena
secara alami berat badan yang berlebih akan kembali normal dengan
sendirinya. Biasanya cara menurunkan berat badan didukung dengan adanya
peninglatan aktifitas sang ibu dalam merawat bayi serta dalam mengurus
rumah tangga.
Namun bagaimana jika sang bayi sudah berusia 5 atau 6
bulan berat badan belum juga kembali normal? Nah jika sudah begitu anda
bisa menggunakan cara menurunkan berat badan setelah melahirkan yang
sangat terbukti ampuh untuk menurunkan berat badan anda untuk kembali
normal ke sedia kala sebelum melahirkan. Lalu bagaimana cara menurunkan
berat badan setelah melahirkan yang baik dan benar agar tidak mengurangi
nutrisi untuk sang buah hati? Berikut penjelasannya.
Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
Menyusui
Cara
menurunkan berat badan setelah melahirkan yang paling baik dan efektif
adalah dengan menyusui, penelitian menunjukkan bahwa dengan memberikan
ASI ekslusif pada bayi akan menurunkan berat badan sang ibu secara
bertahap, setidaknya selama kurang lebih 6 bulan setelah masa
melahirkan. Dalam menyusui setiap harinya akan membakar kalori sekitar
200 hingga 500 kkal. Jumlah kalori yang di bakar tersebut sama halnya
dengan jumlah kalori yang di bakar jika anda melakukan olahraga renang
dan bersepeda selama satu jam.
Olahraga
Untuk cara
menurunkan berat badan setelah melahirkan dengan berolahraga, baiknya
anda konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter jenis olahraga apa yang
aman untuk di lakukan dan kapan bisa memulai olahraga tersebut. hal
tersebut sangat penting bagi sang ibu yang melahirkan dengan proses
operasi caesar. Ada baiknya juga anda mencari teman juga yang habis
melahirkan untuk berolahraga bersama agar bisa saling membantu untuk
memotivasi agar lebih cepat menurunkan berat badan.
Mengubah Kebiasan Makan
Baiknya
untuk ibu yang baru melahirkan makan 3 kali dalam sehari dengan menu
yang komplit dengan kecukupan gizi di bandingkan dengan makan satu kali
saja namun di tambah dengan berbagai jenis cemilan manis dan kura
nmenyehatkan untuk sang ibu sendiri maupun untuk sang buah hati seperti
dengan cemilan coklat dan snack. Dan bagi ibu yang masih memberikan ASI
ekslusif lebih memperhatikan kecukupan gizi dalam makanan yang akan di
konsumsi dan jangan lupa untuk mengkonsumsi air mineral yang banyak.
Target Realistis
Cara
menurunkan berat badan setelah melahirkan tidak mungkin secepat kilat,
karena tidak semua cara menurunkan berat badan terlebih lagi setelah
melahirkan tidak akan mungkin badan ibu akan kembali ke ukuran semula
sebelum hamil dalam waktu yang singkat. Untuk mempermudah dan memotivasi
diri anda sendiri, cobalah untu menempelkan foto sebelum hamil di
tempat yang mudah untuk terlihat seperti pada lemari pendingin atau
lemari pakaian anda.
Tidur Yang Cukup
Tidur yang cukup
dalam sehari kurang lebih 8 jam per malam merupakan cara menurunkan
berat badan setelah melahirkan yang biasanya jarang dapat di lakukan
oleh sang ibu, karena sang ibu harus merawat bayi sehingga akan
mengahalangi ibu untuk dapat tidur yang cukup sehingga sering
menghalangi usaha untuk menurunkan berat badan juga.